Омепразол

Всё об омепразоле и аналогах

Физические упражнения для лечения геморроя
0,4K
0

Физические упражнения для лечения геморроя

/ Геморрой
Обновлено

Лечение такого заболевания, как геморрой - комплексное. То есть, чтобы справиться с этой неприятной проблемой нужно не просто использовать лекарственные средства. А пересмотреть свой образ жизни - придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек и большое внимание уделить ежедневной физической активности.
Ведь физические упражнения, особенно специальные, при геморрое, направленные на укрепление сфинктеров и улучшение венозного оттока промежности, способны закрепить результаты лечения и помочь в поддержании стойкой ремиссии.

Что такое геморрой

Это заболевание, при котором происходит снижение тонуса и расширение вен прямой кишки. В результате в ней образуются геморроидальные узлы - выпячивания стенки кишечника в его просвет (внутренний геморрой), либо наружу (наружные геморрой).

Это может происходить при частых запорах и потугах при дефекации, во время беременности и давлении на прямую кишку, при врожденной слабости соединительной ткани и пониженном тонусе мышц-сфинктеров. Симптомами являются дискомфорт и боль, особенно при дефекации, иногда кровотечения, зуд и жжение.


Действие упражнений на заболевание, какую пользу они приносят

Физическая активность при геморрое необходима. А специальные упражнения, выполняемые ежедневно, способны принести множество положительных результатов:

  • Улучшают перистальтику кишечника, ускоряя и облегчая его опорожнение. В результате, при исчезновении запоров, токсические продукты из каловых масс не поступают в кровь , а человеку не приходиться натуживаться при дефекации.
  • Повышают тонус сосудов, от мельчайших капилляров до крупных вен. В них в результате улучшается кровоток, усиливается кровоснабжение кишечника и окружающих его тканей, исчезает застой крови в геморроидальных венах, их расширение и склонность к сгущению крови и образованию тромбов.
  • Укрепляют мышцы тазового дна, мышцы ректального канала и сфинктеры. Уменьшается провисание мягких тканей в просвет кишечника и давление на них каловых масс, вызывающее боли.
  • Укрепляют мышцы ягодиц, живота и промежности, что нормализует внутрибрюшное давление.

Регулярное выполнение набора упражнений может:

  • стать отличной профилактикой развития геморроя;
  • улучшить состояние и уменьшить дискомфорт при его наличии;
  • привести к стойкой ремиссии и продлить её;
  • замедлить прогрессирование заболевания и предупредить его осложнения;
  • увеличить эффективность медикаментозной терапии;
  • ускорить восстановление после оперативного лечения геморроя.


Общие правила выполнения

При выполнении упражнений как на занятиях лечебной физкультурой, так и в домашних условиях, нужно помнить о нескольких основных принципах эффективных и безопасных занятий.

  • Приступая к физическим нагрузкам, важно прислушиваться к своим ощущениям и ориентироваться на состояние своего организма и самочувствие.
  • Главным фактором успеха в этом деле является регулярность выполнения упражнений. Выбранный комплекс следует делать ежедневно в течение 10-15 минут, лучше в утренние часы, когда организм проснулся и полон сил. Уже через 3-4 недели можно будет ощутить благотворное действие физкультуры.
  • Начинать выполнять упражнения лучше после опорожнения кишечника, так как субъективно будет большее ощущение легкости.
  • Начинать нужно с самых легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  • Количество повторений нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения.
  • Не должно быть порывистых и резких движений, выполнять упражнения нужно в спокойном темпе, мягко.
  • Нужно следить за дыханием - задерживать его или усиленно дышать не следует.
  • При возникновении болезненных ощущений во время упражнений можно предварять их выполнение лечебными процедурами - нанести мазь или ввести суппозиторий с анестетиком. Если это не помогает, нужно изменить комплекс упражнений и подобрать такие, которые не вызывают дискомфорта.

Различные виды упражнений

В домашних условиях, при ежедневном выполнении физических упражнений или занятиях лечебной физкультуры, можно получить быстрый и заметный положительный эффект или динамику.

Простой комплекс

Из этого комплекса для себя индивидуально нужно выбрать 5-6 оптимальных упражнений и выполнять каждое около 3 минут.

  1. Самое простое и при этом очень эффективное упражнение - известная всем "березка". Ноги для неё можно поднимать обе одновременно, если это тяжело, то по одной. Стоя в этом положении, нужно обязательно поддерживать поясничную область руками и находиться так около 10-15 секунд. Начинать с 5-7 подходов и постепенно увеличивать число повторений.
  2. Упражнение "утюжок". Лежа на спине, нужно приподнимать сжатые вместе прямые ноги под углом 45 градусов и стараться удержать их в таком положении максимально долго. При этом нужно напрягать пресс и ягодицы.
  3. Упражнение "гусеница". Нужно опереться руками и ногами в пол, лежа на спине. В этом положении медленно отрывать от пола таз и стараться поднять его повыше, останавливаясь в таком положении на 5-10 секунд, сколько получится. Начинать также с 5-7 подходов, постепенно доводя количество повторений до 10-15.
  4. Еще одно упражнение из комплекса выполняется из исходного коленно-локтевого положения. Находясь в такой стойке, нужно наклонять корпус поочередно в каждую сторону так, чтобы коснуться пола ягодицами. Начинать можно с 5-7 повторений, доходя до 15 и более.
  5. Упражнение "ласточка". Из коленно-локтевого положения нужно вытягивать по одной ноге поочередно назад и держать параллельно телу по 5-7 секунд. Повторение можно делать по 20-30.
  6. Упражнение "кошачья спинка". Исходное положение - нужно встать на колени и опереться об пол кистями рук. Из него нужно делать прогибы спины вверх, напрягая спину и ягодицы и вниз, напрягая мышцы пресса. Начинать с 10 повторений и довести до комфортного количества.
  7. "Ножницы", как классические, так и вертикальные. Классические - лежа на спине, нужно оторвать обе ноги на 45 градусов от пола и делать махи (медленно), при этом скрещивая ноги. Вертикальные - лежа на боку, одна нижняя нога прижата к полу, а верхней нужно делать махи, поднимая её на 90 градусов.
  8. Упражнение "велосипед". Выполняется в положении лежа на спине. Обе ноги приподнимаются на 45 градусов и в течение 15-20 секунд делаются круговые вращательные движения ими.
  9. Сидя на полу со слегка приподнятыми и согнутыми в коленях ногами, нужно начать движение с помощью ягодиц. Очень эффективное упражнение для укрепления мышц промежности и прямой кишки.
  10. Из положения "сидя" с разведенными в стороны прямыми ногами нужно делать наклоны поочередно к каждой ноге, доставая до стопы.
  11. Упражнение из положения стоя. Нужно раскачивать таз, максимально выдвигая его сначала вперед-назад по 20-30 раз, затем вправо-влево, аналогично.
  12. Маршевая ходьба на месте. При этом нужно максимально высоко поднимать колени и втянуть живот, напрягая пресс и ягодицы.


Упражнения Кегеля

Это специальный, очень эффективный комплекс упражнений, разработанный американским гинекологом Артуром Кегелем. Он направлен на укрепление мышц тазового дна, влагалища, прямой кишки. Регулярное выполнение его способствует решению множества проблем как у мужчин, так и у женщин. Плюс и в том, что эти упражнения можно делать в любом месте и в любое время, так как выполняются они незаметно для окружающих.

Суть методики заключается в попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна и сфинктеров. При лечении геморроя это приводит к:

  • повышению тонуса внутренней мускулатуры;
  • укреплению стенок вен и повышению их тонуса;
  • улучшению кровообращения;
  • исчезновению застоя крови в сосудах малого таза;
  • профилактике и устранению тромбофлебита и геморроя;
  • снижение частоты обострений и более долгие ремиссии;
  • предупреждению осложнений геморроя, таких, как выпадение узлов, кровотечение из них.

Также у методики есть и противопоказания, о которых необходимо помнить:

  • воспалительные заболевания органов малого таза - как у мужчин, так и у женщин;
  • онкологические заболевания, особенно злокачественные;
  • артериальная гипертензия, особенно с частыми кризами;
  • острые сердечно-сосудистые патологии;
  • кровотечения в этой области;
  • последствия родов (связанные с разрывами или разрезами этой области).

Рекомендуется выполнять эти упражнения регулярно, ежедневно, при опорожненных кишечнике и мочевом пузыре, постепенно наращивая число повторений и подходов. При достижении нужного эффекта не следует отказываться от упражнений совсем, а лучше выполнять их в меньшем объеме в поддерживающем режиме.

Также важно, что в первые дни занятий лучше постараться выполнять упражнения в положении лежа. А затем, после привыкания к тренировкам можно их делать сидя и даже стоя. Дыхание должно соответствовать стадиям напряжения и расслабления мускулатуры причем обязательно должна быть задействована диафрагма.

Всего в комплексе Кегеля 3 вида упражнений:

  1. Самое простое - на вдохе нужно выполнить максимальное сжатие мышц на 3-4 секунды, затем на выдохе их медленно расслабить.
  2. Второй вид по сути как первый, но с выполняется с большей скоростью как сокращений мышц, так и дыхания.
  3. Нужно делать сокращения, имитирующие одновременно акт дефекации и родовые потуги (выталкивание влагалищем).

Примерная схема занятий такая:

  1. В 1 неделю нужно выполнять 5-6 подходов по 10 раз каждого вида упражнений.
  2. Во 2 неделю уже 5-6 подходов по 15 раз.
  3. В 3 неделю 5-6 подходов по 20 раз.
  4. Далее подобным же образом довести занятия до оптимальной интенсивности и заниматься так ежедневно до получения эффекта.

Как вариант для "продвинутых" людей и тренированных мышц - совмещение упражнений против геморроя с комплексом Кегеля. Например, выполняя "березку" или "ножницы" можно одновременно сокращать и мышцы тазового дна. Также можно выполнять комплекс Кегеля, сидя на гимнастическом мяче.


Йога

В йоге существует много асан, способствующих устранению застойных явлений в малом тазу, улучшающих кровообращение и укрепляющих самые различные группы мышц.

Для начала практики лучше выбирать простые позы, чтобы было несложно их выполнять и выдерживать 3-4 цикла вдоха и выдоха. После их освоения можно переходить к более сложным и трудным асанам. Движения должны быть плавными, дыхание спокойным. Если какая-то поза вызывает дискомфорт или боль, нужно убедиться в правильности её выполнения, либо заменить на другую.

Также важно знать, что при геморрое нельзя принимать позы, увеличивающие внутрибрюшное давление, применять силовые и асаны, связанные с приседаниями.

Для занятий нужна удобная одежда из натуральных тканей и коврик. Тренировки нужно проводить ежедневно в комфортное для себя время, натощак, с опорожненными мочевым пузырем и кишечником.

  1. Тадасана (Поза горы). Укрепляет пресс и стимулирует работу кишечника. Нужно встать, ноги вместе или немного расставлены, руки вдоль тела. Одновременно нужно пытаться тянуть колени кверху, втянуть живот, напрячь ягодицы и тянуться вверх макушкой, как будто она подвешена на веревочке. Так нужно простоять 3-5 дыхательных циклов.
  2. Тирьяка-тадасана (Гнущееся дерево). Способствует продвижению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Из поза Тадасана нужно направить руки кверху и вытянутые сцепить над головой замком ладонями вверх. Спина выпрямлена, а нижняя часть тела неподвижна. После этого нужно делать наклоны в сторону с вытянутыми руками, максимально прогибаясь вбок, в каждую сторону по 10-12 раз.
  3. Кати-чакрасана (Вращение). Поза способствует улучшению перистальтики кишечника и борется с запорами, ускоряя опорожнение кишечника. Стоя как в позе 2, нужно вытянутые руки поворачивать вокруг оси тела, чтобы они оказались сзади. В каждую сторону нужно сделать 10-12 таких движений при прямой спине и спокойном дыхании.
  4. Тирьяка-бхуджангасана (Поворот кобры). Асана является профилактикой и средством устранения повышенного газообразования в кишечнике. Лежа на животе, ноги опираются на носки. Поворачивая голову в одну сторону, нужно увидеть пятку противоположной ноги. Выполнять нужно медленно, не менее 10 раз.
  5. Удара-каршанасана (Массирование живота). Положительно влияет на все органы брюшной полости и предотвращает запоры. Сидя на корточках, нужно опускать колено одной ноги к полу, а туловище и голову максимально разворачивать в противоположную сторону до напряжения живота. Так поочередно в обе стороны.
  6. Мула Бандха (Корневой замок). Улучшает отток крови по венам прямой кишки и другим органам малого таза. Заключается в напряжении и втягивании ануса. Делать можно в любом месте и в любое время, по 3-4 повторения за раз.
  7. Паванамуктасана (Освобождение ветра). Улучшает кровообращение кишечника и других брюшных органов и избавляет от застойных явлений. Нужно лечь на спину, вытянув ноги и руки вдоль тела. Нужно сгибать ноги по одной и обхватывать их руками, прижимая к груди и животу. Подбородком нужно касаться колена при этом.
  8. Баласана (Поза ребенка). Усиливает кровообращение в геморроидальных венах, устраняет запоры. Из позы стоя но коленях нужно сесть и опереться ягодицами на свои пятки. Потом склониться вперед, вытянуть руки тоже вперед и положить ладони и лоб на пол. В этой позе нужно задержаться на максимально возможное время.
  9. Дханурасана (Поза лука). Улучшает перистальтику и ускоряет выведение газов. Нужно лечь на живот и каждой рукой взяться за щиколотку соответствующей ноги. После этого можно раскачиваться, прилегая животом к полу.
  10. Халасана (Поза плуга). Приводит в тонус сфинктеры и тазовые мышцы. Нужно лечь на пол на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем ноги поднимаются над головой и проводятся за нее, положив пальцы ног на пол. В ней нужно находиться максимально возможное время.
  11. Самая сложная для освоения асана - Ширшасана (на голове). Но она обладает большой силой - улучшает кровоток во всех органах, уменьшает застой крови в тазу и напрямую влияет на геморрой. Принимать её нужно медленно, постепенно, с поддержкой на стену. Нужно встать на колени лицом к стене, потом склонить лоб к полу и сцепить руки за ней. Затем оба колена нужно оторвать от пола, выпрямив ноги. После этого ногу нужно выпрямить так, чтобы они и позвоночник стали перпендикулярны полу. После освоения этой асаны с поддержкой, нужно научиться принимать её без поддержки и стоять максимальное время.


Метод Норбекова

Мирзакарим Норбеков, ученый и автор книг по нетрадиционной медицине предлагает свой вариант лечения геморроя. Эти упражнения способствуют повышению тонуса мышц малого таза и сфинктеров, помогая уменьшить симптоматику геморроя или являются его профилактикой. По сути, они соединяют в себе элементы гимнастических упражнений против геморроя с методом Кегеля.

  • Стоя на полу, ноги на ширине плеч, нужно делать вращения корпусом по кругу против и по часовой стрелке.
  • Стоя на полу нужно поднимать одну руку и наклоняться с ней вперед. Так поочередно по 10 раз каждой рукой.
  • То же, что предыдущее, но одновременно с наклоном вперед отводить согнутую ногу в сторону.
  • Стоя на полу, приподнимать копчик и таз вверх.
  • Высоко поднимая колени к подбородку нужно ходить по комнате или на месте.
Важно! Эта методика не одобрена официальной медициной, поэтому применять её нужно с осторожностью и после консультации с лечащим врачом.


Какие упражнения делать противопоказано

Не вся физическая активность показана и способна принести пользу людям, страдающим геморроем. Некоторые виды противопоказаны:

  • Любые упражнения (с весом и без него), сопровождающиеся глубокими приседаниями. Способствуют увеличению и выпадению геморроидальных узлов.
  • Любые упражнения, вызывающие напряжение пресса. Они повышают внутрибрюшное давление и, соответственно и давление в сосудах.
  • Силовые упражнения и тренировки, особенно с тяжелым весом - увеличивают нагрузку как на мышцы, так и на сосуды.
  • Из профессиональных видов спорта, это велоспорт, конный спорт, академическая гребля, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и бодибилдинг - вызывают резкое увеличение давления в сосудах и риск усугубления проблемы или появления осложнений. В период ремиссии можно с осторожностью заниматься греблей и конным спортом после консультации врача.

Геморрой - заболевание, которое можно лечить и профилактировать не только с помощью лекарств. При регулярных занятиях гимнастические упражнения, йога, и методика Кегеля способны дать очень хороший эффект. Они предотвращают появление геморроя или его осложнений, уменьшают его проявления, увеличивают длительность ремиссии. Также занятия могут применяться и в реабилитационном периоде после операции, но в этом случае их рекомендует лечащий врач.

Комментарии

Оставить комментарий